p max

[...] 1. Uginanie goleni leżac - 4 serie 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie z dropem 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 5 sreii max Po treningu: - 60 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 12 kaps Macine-mana - 2 kaps Beta-Alanine + za 20 minut 55 g Whey Protein 80 [...]

[...] Uginanie goleni stojąc na maszynie - 3 serie, na końcu drop 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3 serie Łydki 1. Wypychanie platformy suwnicy palcami - 6 serii x max powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach 55 g Whey [...]

[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie Przedramiona 1. SERIE ŁĄCZONE: Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem ze sztangielkami - 4 serie x max - nachwytem 13 kg / podchwytem 21 kg Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 70 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO [...]

Tsu a dlaczego durnowate? Bo trzeba trochę wysiłku? Bo ciekawe są tylko serie na maxa a inne już nudne? Przecież to od Was zależy czy wstawiacie badziewie ,czy coś inspirującego..:) Filmy nie są przeterminowane-na wpis można i starsze a nawet archiwalne wrzucić-na pewno będzie to interesujące. Ale na pewno bez sensem jest wrzucać wiecznie ten sam [...]

[...] Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak żeby nie zahamowało mi wzrostu. Do wakacji chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha, tzw. kaloryfer :P. [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było potem%-) B1.Ok, ostatnie 2 powtórzenia już sobie pomogłam lekkim wybiciem z nóg B2.Tu ok, powinnam wyżej zacząć i [...]

ACTIVITA L-karnityna 1000 30 kap. ACTIVITA L-karnityna 600 60 kap. ACTIVITA Slim Max 3 90 kap. BIO TECH Fat Control 120 tab. BIO TECH L-Carnitine 200 mg 70 tab. BIO TECH L-Carnitine 500 mg 60 tab. BIO TECH L-Carnitine Drink 500 ml BIO TECH Thermo Drine Liquid 500 ml BIO TECH Vita Diet Shake 500 g FITMAX [...]

[...] minutach gość patrzył na dzieciaki, które nota bene poziomem sprawnościowym były bardzo średnie i zapytał czy to napewno grupa średnia. No ... była to grupa średnia, stopnie max. 6 kyu. Później trochę technik, trochę pracy na sprzęcie (był równie mocno zdziwiony, że kopiemy tak mocno mimo, że mocno naprawdę!!! nie było), trochę pracy w parach i [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , [...]

[...] po treningu górnych partii. 1.Sciaganie drążka do klatki podchwytem 4 s x 15/12/10+drop/8+drop x 3/4/5/6 sztabek progres :) 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop × 5.4/8/8/10 kg progres 3.Wioslowanie hantlami na ławce 45 st. 3 s x 12-15p x 5.5 kg na rękę A.Unoszenie bokiem 3/4/5.5/5.5 kg B.Wyciskanie leżąc [...]

[...] 1.Przysiad:4x po 10p stały ciezar 2. Martwy ciag sumo: 4x po 8-10p (w kazdej serii dokladalem ciężaru) 3. Przysiad bulgarski 4x po 12p stale obciążenie 4. Żurawie 4x na maxa 5. Wspiecia na palce stojąc 4x na maxa 6. Planu 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, powoli zaczyna wszystko sie [...]

[...] brody: ostatnia seria już masakra od 11 powtórzenia walczyłem o kolejne. MC: Dobrze, miałem siły na więcej ale nie zrobiłem( trening szybki w 45 min. przerwy miedzy seriami max do 1min.!) Pompki: fajnie poszło w przeciwieństwie do drązka tu mam siły. Drążek: masakra... gorzej niż ostatnio, nie mam pojęcia co jest ze mną że nie mogę się [...]

[...] 3x20 5x20/5x20/5x20(podaje same obciążenie) Uginanie ze sztangą stojąc(gryf prosty, ręce wąsko) 2x15 15x10/15x10( obciążenie + gryf) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x33/10x28/10x22 Trening trwał ok 1,5h. Jedna wielka masakra... Barki piekły niesamowicie, łapy spompowane... coś pięknego ! Wyciskanie stojąc poszło w [...]

[...] Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x12 40x12/50x12/60x12/70x12/80x12/85x7 [...]

[...] Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 13x20/16x20/16x20/16x20/16x20 13x20/16x20/16x20/16x20/16x20 Żuraw 3x max ccx14/ccx13/ccx12 ccx14/ccx12/ccx9 ccx15/ccx11/ccx8 Martwy na sztywnych rampa 12 40x12/45x12/50x12/50x12/ 40x12/45x12/50x12/55x12/60x12 40x12/50x12/55x12/60x12 Uginanie [...]

[...] Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki zrobiłem w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos [...]

[...] prosty) Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty) 15x15/20x15(obciążenie+gryf prosty) Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) 10x35/10x25/10x20 10x30/10x22/10x20 Kolejny dobry trening. Łapy spompowane, barki dostały po dupie ;] Wyciskanie siedząc: Cały czas brakuję mi sił w tym [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + regres 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12 + 10x15 7.Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/10x10 8a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3xmax 8b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 3xmax 5x15+5x15/5x13+5x13/5x10+5x10 10.Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15 15x15/20x15/25x15 11.Szrugsy [...]

Dzień 19 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 ccx10/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- Wyprosty(przed szrugsami): 2x20: ccx20/5x20 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

[...] xD *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 40x12/50x12/60x12/70x12 40x12/50x12/60x12/70x12 Fajnie chodzi mi ta wersja mc lepiej niż na sztywnych ;] *Ćw przewodniczące 6.Żuraw 3xmax ------------ ------------ *Ćw przewodniczące 7.kickback 3x12 13x12/16x12/16x12 13x12/16x12/19x12 Coraz lepiej wchodzi to ćwiczenie, wraz z dołożonymi kg lepiej wchodzi w [...]